▷ 半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙...荐读

  视文经典   2019-1-30 6:51:25308      + 订阅   



半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙...荐读
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    抽筋原因
  很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。
  ①睡觉受冷
  在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。   ②肌肉连续收缩过快
  剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
  ③新陈代谢出问题
  当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。
  ④疲劳过度
  爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
  ⑤缺钙
  钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
  ⑥睡眠姿势不好
  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
    小腿抽筋怎么办
  1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。
  2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
  3、或用双手使劲按摩小腿肚子。
    预防为先
  睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢?
  1.睡觉时要注意驱寒保暖,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。
  2.走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳
  3.适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

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