▷ 千年八段锦:1个小时,8个动作,一生受益!

  精选悦读   2019-7-27 18:33:3236      + 订阅   



千年八段锦:1个小时,8个动作,一生受益!
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八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。
八段锦是一个很好的传统康复锻炼运动,它虽然很简单,但具有优越的治疗效果。从它的命名就不难看出这种运动是优雅、柔软的,就像“锦缎”一样。整个练习共有八段,称为“八段锦”。
其以姿势古朴典雅,动作柔美,而著称。是种非常不错的保健功法,尤其适合中老年人。对于一些老年人来说,练习八段锦,就是强身健体,疏通经脉;而有些人会觉得对心血管尤为不错。其实不然,八段锦还有很多的好处,毕竟它在历经了这么久的练法和风格后逐渐形成了属于自己独特的派别。那么,练习八段锦有哪些好处呢?
1、减轻疼痛
整套八段锦做完,你会觉得身体有轻微的出汗;虽然不是很累,但是也可以很好的缓解颈椎以及腰部的不适感。这就是通过运动出汗的方式解除身体上的寒邪,从而达到经脉的疏通,改善身体上的疼痛。
2、减肥
八段锦一套共有八个动作,全部做完,你会发现自己全身的关节都活动了。这样可以有效的促进血液循环,加速身体的新陈代谢,热量和脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
3、消除疲劳
运动四肢和躯干,可以影响胸腹腔的血流,让身体吸入更多的氧气,对消除疲劳非常有利。八段锦中的第一式就有这样的效果,它就相当于伸伸懒腰,动作简单,可是对消除身体疲劳的效果非常好。
口诀
第一式:双手托天理三焦
口诀要点:意想三焦通畅,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元。
第二式:左右开弓似射雕
口诀要点:开弓劲达脊背,意至食指商阳。
第三式:调理脾胃须单举
口诀要点:意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。
第四式:五劳七伤往后瞧
口诀要点:旋臂刺激手腕原穴,后瞧转动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。
第五式:摇头摆尾去心火
口诀要点:摇头放松大椎,摆尾转动尾闾,呼吸取其自然,意念守在涌泉。

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